JEJUM INTERMITENTE: O QUE É, COMO FAZER?
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DIETA DO OVO NOVO CARDÁPIO AJUDA A PERDER PESO RÁPIDO!
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Dieta Que Deu Certo Responde, A Dieta Do Ovo Funciona?
Veja o cardápio!
O ovo é bom para ajudar a emagrecer?
A dieta com ovos é prática de preparar, eles podem ser consumidos de diversas formas, cozido, mexido, frito e em preparos com outros ingredientes. Mas além da praticidade, estudos feitos na Wane State University, em Michigan (EUA), mostraram que o ovo é fronte de proteína completa, possui todos os aminoácidos, ou seja uma estrutura complexa que exige uma digestão lenta. Portanto, utilizar os ovos logo na primeira refeição do dia dá mais saciedade e deixa você com menos fome, isso já ajuda a consumir menos calorias durante o dia.
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Posso comer o ovo completo? Ou apenas a clara?
Você deve comer o ovo completo, pois ele possui ômega-3, que favorece ao ganho de massa magra, ele também controla os níveis de açúcar no sangue, a clara possui grande quantidade de leucina, um aminoácido que evita a perda de massa magra e que aparece no suplemento nutricional chamado BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), comumente usados antes e depois da prática de esportes.
E é verdade que o ovo aumenta o colesterol?
O ovo que antigamente era tido como vilão do colesterol, foi absolvido por estudos recentes que desmistificaram esse mito. O que se comprovou foi que não existe relação entre o colesterol presente no ovo (na gema), e o aumento das taxas de gordura no sangue.
Quais vitaminas possuem a gema do ovo?
Ela é rica em vários nutrientes, como a acolina que protege a memória, possui vitaminas A, E, zinco, ferro, selênio e vanádio e antioxidantes capazes de combater o envelhecimento das células.
Dicas para conservar os ovos
O recomendado pelo instituto de pesquisa British Egg Information, é que o local mais indicado para evitar variações de temperatura é dentro das prateleiras da geladeira, mais ao fundo e não nas portas, embora seja o de costume. Nas portas com o abre e fecha a temperatura sofre muitas mudanças.
É importante também guardar dentro das embalagem e sem lavar, só higienize na hora que for preparar e consumir.
Se você não tiver como guardar na geladeira, saiba que o ovo fresco dura pelo menos uma semana em temperatura ambiente, em lugar com temperatura amena.
Dieta Que Deu Certo Ensina a Dieta do Ovo para perder 3 kilos em 3 dias!
Como fazer a dieta?
- Café da manhã: até as 10:00
- Almoço: 12:00 até 14:00
- Lanche: 16:00 até 17:00
- Jantar: 18:00 até 20:00Instruções:
- Ao acordar ou o mais tardar 30 minutos deve-se comer pelo menos 1 ovo;
- Comer no mínimo 6 ovos por dia, ou mais;
- Pode usar 1 colher de manteiga ou óleo de coco, ou banha de porco, ou azeite para cada ovo consumido;
- As refeições devem ser feitas de 3/3 horas ou no máximo 5/5 horas;
- Às 18 horas comer pelo menos 2 ovos;
- A última refeição deve acontecer 3 horas antes de dormir, e que seja até pelo menos às 20 horas no máximo.
- Polivitamínicos ou ômega devem ser mantidos.
Alimentos permitidos:
- Ovo em livre demanda;
- Queijo 20 g em cada refeição, mais ou menos 2 fatias finas;
- Folhas (alface, rúcula, almeirão, couve, etc) regadas ao azeite em livre demanda;
- Café e chás sem açúcar ou com adoçante natural como xilytol, stevia.
- Água com gás ou com limão à vontade ou água apenas pelo menos 1 litro e meio por dia.
É importante seguir a dieta com acompanhamento!
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Os alimentos ricos em carboidratos, como pão, cereais, arroz e todas as massas, são uma importante forma de energia para o organismo, no entanto, quando consumidos em excesso, eles aumentam a quantidade de gordura corporal, pois o excesso de carboidratos é armazenado no organismo como forma de gordura.
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